Панічна атака – це раптовий напад сильного страху і тривоги, що супроводжується фізичними симптомами (наприклад: відчуття нестачі повітря, тремор, озноб, серцебиття, похолодання у кінцівках, виражена пітливість, оніміння тіла або різних його частин, виражений страх померти).
Причини панічних атак можуть бути як фізіологічними, так і психологічними.
Панічна атака може наздогнати будь-де, у будь-який момент та без видимих на те причин.
Важливо те, що симптоми панічної атаки лише лякають! Зазвичай їх тривалість складає від 5 до 30 хвилин. Дуже важливо у цей період не дати паніці контролювати вас!
Серед основних факторів:
- стрес і тривога: хронічний стрес чи сильне емоційне переживання можуть спровокувати напад;
- генетична схильність: дослідження показують, що в сім’ях з історією тривожних розладів ризик панічних атак вищий;
- нейрохімічний дисбаланс: порушення рівня нейромедіаторів, таких як серотонін і дофамін, впливають на виникнення нападів;
- фізичні стани: гормональні зміни, серцево-судинні захворювання чи вживання стимуляторів (кава, алкоголь) теж є тригерами.
Що робити? Декілька корисних порад:
- намагайтесь продовжити займатись своєю справою до тих пір, доки паніка не вщухне;
- виконуйте дихальні вправи (можна використати дихання 4-7-8: людина вдихає протягом 4 секунд, затримує дихання на 7 секунд, потім повільно видихає протягом 8 секунд);
- створіть своє «безпечне місце» (або створіть власний психологічний простір: для когось це усамітнення у тихому затишному місці; для інших навпаки – соціальність-необхідність підтримки при паніці);
- переключіться (метод 5-4-3-2-1 – це прийом для повернення відчуття реальності, також допомагає відвернути увагу від стресу та тривоги:
v подивитись на 5 окремих предметів та коротко подумайте про них;
v послухати 4 різні звуки (подумайте, що є їх джерелом, наприклад, що їх відрізняє);
v торкнутися до 3 різних предметів (розглянути їхню структуру, визначити призначення);
v визначити 2 різні запахи;
v назвати 1 річ, яку Ви хочете скуштувати: уявіть відчуття смаку;
v дайте опір страху, не біжіть від нього і Ви впевнитесь, що нічого страшного не відбудеться.
Якщо вам не вдається протистояти паніці, або ж вона виникає все частіше – зверніться за консультацією до лікаря. Лікарі нашого медичного центру «Нова Віта» готові вам допомогти та покращити якість вашого життя.
Телефон для довідок:
- +38 098 494 1919
- +38 099 494 1818
Ви також можете записатись на прийом